福建三明南平整脊正骨培训中医推拿学校、漳州宁德龙岩中医康复理疗培训骨盆修复训练？_康复理疗整脊正骨培训学校招生_闽医堂【旧版官网】福建闽医堂针灸推拿培训学校｜康复理疗培训｜小儿推拿培训｜整脊正骨培训｜中医师承培训班｜催乳产后康复培训班｜广东江西浙江上海中医师承培训班｜湖北湖南安徽重庆海南针灸推拿养生培训班

公告：闽医堂为注册商标，涉业广泛，仿冒必究！闽医堂职校始于1999年，由针灸科执业医师杨忠锋持牌，办公地：福州、厦门、莆田及赣、湘、鄂等省，手机微信：18950777733

公告：闽医堂为注册商标，涉及行业广泛，仿冒必究！闽医堂创始于1999年，由原莆田市中医院杨忠锋医师创牌，旗下拥有闽医堂、儿医堂、辅家等数百家医养连锁

培训科目：保健按摩职业一至五级之康复理疗、艾灸推拿、小儿推拿、脏腑按摩、整脊正骨、催乳产康、软伤整复、徒手整形、足疗修脚等及中医师承专长医师班

福建三明南平整脊正骨培训中医推拿学校、漳州宁德龙岩中医康复理疗培训骨盆修复训练？

发布时间：2025/7/27 阅读次数：9 字体大小: 【小】【中】【大】

增强盆底肌力量的运动主要以针对性训练为主，能有效改善盆底肌松弛，预防或缓解尿失禁、盆腔器官脱垂等问题，以下是几种常见的运动：
1. 凯格尔运动（骨盆底肌肉训练）
- 动作要领：先找到盆底肌（可通过中断排尿的动作感知发力的肌肉），收缩该肌肉5-10秒，然后放松3-5秒，重复10-15次为一组，每天做3-4组。
- 注意：发力时避免憋气、腹部或腿部肌肉过度用力，保持自然呼吸。
2. 臀桥
- 动作要领：仰卧，屈膝，双脚平放于地面，双臂贴身体两侧。收紧盆底肌和臀部，缓慢抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线，保持3-5秒后放下，重复10-15次。
- 作用：在锻炼臀部肌肉的同时，能间接增强盆底肌的支撑力。
3. 深蹲
- 动作要领：双脚与肩同宽，脚尖略微外撇，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，臀部向后坐，仿佛要坐到椅子上，同时收紧盆底肌，保持2-3秒后起身，重复10-15次。
- 注意：避免深蹲过深（膝盖角度不小于90度），以免增加膝关节压力。
4. 猫牛式（瑜伽动作）
- 动作要领：四肢支撑呈跪姿，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时抬头，塌腰，臀部上翘（牛式）；呼气时含胸弓背，下巴靠近胸部（猫式），配合呼吸缓慢交替，每组10-15次。
- 作用：通过脊柱的屈伸，带动盆底肌的收缩与放松，改善其弹性。
这些运动需长期坚持才能见效，初学者可从低强度、少次数开始，逐渐增加难度。产后女性、中老年人群等特/殊/群体，建议在医生或康复师指导下进行，避免不当运动造成损伤。

福建闽医堂发展至今20余年，目前旗下拥有与医学健康相关的品牌有：闽医堂（学校与医疗养生连锁）、儿医堂（小儿推拿与小儿健康教育）、辅家（健康家政）等品牌。

培训项目：艾灸推拿、整脊正骨、小儿推拿、催乳与产后康复、软伤修复、康复理疗、保健调理、脏腑点穴、足疗修脚、火罐刮痧等职业培训，以及报引荐医疗机构跟师报中医师承考中医专长医师等（可申办中医门诊或到医疗机构上岗，有处方权）。

招生条件：年龄16－65岁，初中文化以上，身体健康均可报名，免试入学！

★咨询微信手机：13959555511，学校招生办公热线：059-4666-4555

上一篇：福建福州厦门中医正骨培训整脊矫正手法、泉州莆田中医推拿按摩培训骨盆修复注意事项？下一篇：福建漳州莆田中医推拿按摩培训养生机构、宁德龙岩中医经络疏通手法有哪些要求？

本栏最新发布