易筋经是一指禅推拿流派的基本功法，锻炼要求松静自然，刚柔相济。

       现代易筋经主要有十二势：韦驮献杵；横担降龙；掌托天门；摘星换斗；倒拽九牛尾；出爪亮翅；九鬼拔马刀；三盘落地；青龙探爪；猛虎扑食；打躬击鼓；摇头摆尾。每个动作相互连接，整套贯通，以下分别介绍。

       一、韦驮献杵

       起式：两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂，腰背正直，两眼凝视前方。

      [基本动作]

       ①两臂朝前方缓缓抬起，与身体成90度，掌心向下，手臂保持平直。

       ②翻掌使掌心相对，两肘内旋屈，双手缓缓向胸前收拢，停于胸前约距一拳处，两手指尖相对，掌心向胸，作拱手状本式为起式要求做到调身、调心、调息。

       二、横担降龙

       接上式：

       ①从足趾抓起，同时两手翻掌，掌心向上。

       ②足跟微微提起离地，脚尖点地，同时两手左右分开，两臂横侧平举，掌心向下，随势作升降沉浮的意念。

       此式要求手和足的动作同时配合进行，意念集中在掌心和足趾，呼吸自然。

       三、掌托天门

       接上式：

       ①两臂从左右两侧缓缓向上合抱托举，两臂伸直，掌心朝上，自然作托举天顶状。同肘两脚跟再稍提起广并外展足尖着地，牙关咬紧，舌抵上腭，呼吸细长，意念集中在两手。

       ②两手握拳，两臂顺原来路线缓缓用力降下，至侧平位，脚跟同时放下。

       此势与前两势应连贯进行，是连成一律的，各式只做一次。

       此式要重复进行3～5次。注意：眼虽望着上举的手，而意念则集中在另一手背贴着的腰部。吸气时以手背轻压腰部，呼气时放松。

       四、摘星换斗

       [预备] 并步或其他指定步型。

       [基本动作]

       ①右足向前跨半步，两足相隔一拳，成前丁后八式。双手同时动作，左手握空拳，靠于腰眼(十四椎旁)，右手垂于右大腿内侧。

       ②左腿弯曲下蹲，右足尖着地，足跟提起离地约2寸，身体不可前倾后仰，不可左右歪斜。

       ③右手五指微握如钩状，屈腕沿胸向上举起，至身体右侧，离右额约一拳，肘向胸前，屈腕指端向下。

       ④指端向右略偏，头同时略向右侧抬起，双目注视掌心，紧吸慢呼，凝神使气下沉，两腿前虚后实，前腿虚中带实、后腿实中有虚。

       ⑤紧吸慢呼，同时还原至预备姿势。左右交换，要求相同。

       [动作要领]

       动作时身体不可前俯后仰，前腿虚中带实，约负担体重的30％，后腿实中带虚，约负担体重的70％；单手高举，五指必须微握，指端并齐；曲腕如钩状，离前额一侧约为一拳；松肩抬肘，肘部略高于肩部；舌抵上腭，调匀呼吸，目注掌心，气沉下丹田。    

       [应用]

       本动作较其他各势为难，在推拿练功中占重要地位。练时勿使肌肉紧张，以意运气，以气随意，使全身气血得以畅达。这样使身体各部分保持充分潜力，通过增加屈腕肌群、肱三头肌、下肢屈伸肌群及提肛肌的张力，可为临床应用滚法、一指禅推法、击法等手法打下良好基础。练时循序渐进；切勿操之过急。

       本动作久练之，会自觉掌心发热、发麻。初练2分钟，一周后每周增1分钟，至7分钟后，每两周加1分钟，至10分钟后，应据具体情况而增加，一般15分钟即可。

       五、倒拽九牛尾

       接上式：

       ①右手从腰部抽回，顺势向右前方翻腕展臂，肘微微弯屈，五指撮拢指尖向内，如梅花聚蕊状。同时右腿前跨弯屈，左腿伸直成右弓箭步。右手动作时左手同时放下，顺势向左后方伸出，五指与右手五指相同撮拢，掌心朝下握空拳。

       ②吸气、时意念集中在左手，左手作向前牵牛之意状，在做“倒拉”和“前牵”的动作时，腿、身、肩、肘也随着同时相应地作轻微的颤动。

       ③改换右左方向，左手反抄向左前方，翻掌展臂右手同时收回伸右后方，换脚为左弓箭步，手指握势不变。动作要领相同，重复进行。

       此式呼吸要自然，小腹放松，但两臂须用力。应反复做3～5次。

       六、出爪亮翅

       接上式：

       ①右脚跨前与左脚并拢，成立正姿势，两臂同时内旋，手指张开，掌心向外，屈肘收两手于胸前。

       ②两掌直竖，掌心向外含劲用力逐渐加重推缓缓出，同时全身挺直，两眼睁大凝视前方。

       ③两掌缓缓收回，左右手各贴拢于胸肋两侧。

       此式应做3～5次。前推时呼气，收回时吸气。

七、九鬼拔马刀

       接上式：

       ①右手上提至头后，以掌心贴枕部抱头，手指轻轻压拉左耳，右腋张开，同时头向左转。左手则收回反手至背部，以手背贴于两肩胛间；顺势上身向左侧转动3次。

       ②吸气，同时用右手手压拉左耳，头及右肘稍微含力，意念集中在右肘。呼气，放松，如此做3～5次呼吸。

       ③转换动作，左右手相反进行，动作要领相同。此式应做3～5次。上身转动时用力均稳，呼吸自然。

       八、三盘落地

       接上式：

       ①左脚向左跨出，双脚距离比肩宽，同时两手收回，两臂侧平举，掌心朝下。

       ②下蹲成马步，腰背正直，同时两肘内屈，两手随下蹲动作而缓缓用力向下按压。五指自然分开，-虎口朝内，按压至膝盖的正上方约一掌距离。

       ③翻掌，掌心朝上，用力缓缓上提至胸前，如托千斤之鼎，同时双腿随着逐渐伸直。

       此式动作缓慢，用力刚稳，全式始终要求舌抵上腭，微微开口，两跟睁大。呼吸悠细，下按时呼气，上提明吸气。应反复做3～5次。
  

       九、青龙探爪

       [预备] 并步或其他指定步型。

       [基本动作]

       ①左腿向左平跨一步，两足之宽约与肩等宽，两手成仰拳护腰势。身直，头端平，目前视。

       ②左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲，右拳仍作仰拳护腰势。目视于掌，两足踏实勿移。

       ③左手大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。左臂内旋，掌心向下，俯身探腰，随势推掌至地。膝直，足跟勿离地，昂首，目前视。

       ④左掌离地，围左膝上收至腰，成仰拳护腰势。左右交换，要求相同。

       [动作要领]

       两手握拳紧护腰，左手从右侧探出、右手从左侧探出，探出同时拳化掌；松肩直肘，仰掌时，目注向上摊平的掌心；身体约转45度，俯身下推时尽可能触及地面，而膝关节伸直，足跟匆离地面。

       [应用]

       推拿医生练习本动作可以增加两臂的蓄劲和手指的功夫，是一指禅推法的入门功法之一。

       本动作是专练肺、肝胆、带脉的动作，久练之可起于舒肝利胆，宣肺束带之功，故此功法是肺、肝胆系统疾患和妇科带脉弛张等自身锻炼的好方法。

       本动作初练3分钟，每周增加工分钟，至7分钟后，每二周增加1分钟，至10分钟后，可据情况适当增加。

     十、猛虎扑食

       [预备] 并步或其他指定步型。

     [基本动作]

       ①左足向左跨出一大步，右足稍向左偏斜，前弓后箭成左弓步。

       ②两手向前，五指着地，掌心悬空，后足跟略微提起，头向上抬。

       ③前足收回，足背放于后足跟之上，胸腹微收，抬头。      

       ④全身后收，臀部突起，两肘挺直，头昂起，向前运行，约离地2寸。此时两肘弯曲，右足尖着地，全身向前，然后臀部突出，成波浪形往返动作，势如饿虎扑食。

       ⑤随呼吸徐徐起立。左右交换，要求相同。

       [动作要领]

       练功时，以五指指端或指腹着地；头上抬时，不可过高或过低；两肘和两膝必须伸直，但不可硬挺，应蓄力待发，而不可用力过猛；吸气时，全身向后收缩，臀部向后上方突出，胸腹内收，保持一定的柔和的悬力，呼气时，将身体平衡地向前推送，呼吸往返动作，切匆屏气。

       [应用]

       本动作能强筋健骨，增加手指功夫、上肢屈伸肌肉的力量、脚尖的蓄劲，亦可起到锻炼腰腹肌群的作用。本动作初练时掌心可与五指同时着地，经过一个时期的锻炼后，在臂力增强的基础上，再用五指着地，掌心悬空，并逐渐减为三指着地(拇、食、中指)、二指(拇、食指) 着地、一指(拇指)着地。可以为一指禅推法、拿法、托法、拔伸法、弹拨法等手法的练习打下基础。

       练本动作左右各起伏4次，以后每周增加2次，量力而行，切忌操之过急，体弱者更应注意。

       十一、打躬击鼓

       接上式：

       ①立正，两臂自然下垂，两手抱后胸部，掌心掩耳，手指贴枕后，两肘用力拉开。

       ②俯身弯腰，头部约垂至膝盖前方，两腿挺直，作躬身状。

       ③在躬身姿势时，掌心贴耳，以示(食)指压中指作挫动滑下，弹击脑后枕部10～20下。

       ④缓缓伸腰起身，双手启然放下。

       此式练者做1～2次即可，逐渐增加至3～5次。患高血压或脑动脉硬化症病人不可强做，须慎之。全式动作过程中要轻轻咬紧牙齿，舌抵上腭，微微呼吸或闭气，待起立后再自然呼吸。

       十二、摇头摆尾

       [预备] 并步或其他指定步型。

       [基本动作]

       ①两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移。两脚并齐，身立正直。

       ②由上势十指交叉相握，旋腕反掌上托，掌心朝天，两肘欲直，目向上视。

       ③由上势仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视掌。

       ④由上势俯身向前，推掌至地，昂首瞪目，膝直，足跟勿离地。

       ⑤随呼吸徐徐收势。

       [动作要领]

       本动作在手掌上举时，目光随掌而动；十指交叉相握，挺肘伸腕，保持身体正直，避免挺起胸腹；运动腰部时，身体尽可能后伸或前屈，前屈时，足跟踏实，膝不得弯曲，向下推尽两掌；呼吸始终保持自然。见图7－8

摇头摆尾

         [应用]

       本动作能舒松经络，强健筋骨，增强腰和手臂的功夫，为推拿的临床打下基础。本动作为易筋经练习的主要基础功，也是易筋经的结束功法。看起来简单，实际上能使全身十二经脉、奇经八脉通达调和，达到舒通气血的作用，使人练功后有种轻松愉快的感觉。

         初练往返3次，每周增加2次，至15次后视具体情况增减。