以下为保健放松流程,不是医疗手法,不能用来治病,力度以舒适酸胀、无刺痛为宜;有严重骨病、急性损伤、皮肤破损请不要操作。
完整常规保健推拿顺序(从头到背、从上到下):
1. 头部
开天门、推坎宫、揉太阳、扫散胆经、轻按头皮,轻柔放松,不要重压骨头。
2. 肩颈
拿斜方肌、按揉风池、滚法、点按肩井、分推肩颈两侧,肩井不能重按久按。
3. 上肢
滚、揉、拿捏手臂,按揉曲池、合谷,搓抖手臂,每个面都做到,两边分开做。
4. 背部(俯卧)
- 先用掌推:从肩往下推到腰,放松表层;
- 滚法、掌根揉,沿脊柱两侧肌肉,禁止按压脊柱骨头;
- 分推背肋、点按膀胱经(两侧肌肉);
- 轻拍、叩打、擦背至微微温热收尾。
5. 腰部
掌根按揉、双掌分推、轻滚、掌压(轻柔),不要大幅度扳腰。
6. 下肢后侧
拿捏大腿、小腿,滚法,点按承山,搓抖,从大腿做到脚后跟。
👉翻身,仰卧:
7. 胸腹部
顺时针摩腹、掌揉腹部,轻柔!不要用力硬压肚子。
8. 下肢前侧
揉大腿、膝盖周边(不按髌骨)、推小腿,活动脚踝。
9. 收尾
轻抖四肢,全身轻抚一遍,舒缓放松。
✅通用手法顺序口诀:
先轻后重,先表后里;先大面积,再点穴位;
从上到下,先背面再正面;结束由重转轻。
✅常用基础手法清单:
推、拿、按、摩、揉、滚、点、搓、抖、拍、叩。
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